Беспричинное чувство сонливости известно многим из нас. Часто при таком симптоме уже после обеда не хочется ничего – только спать. О какой эффективности работы может идти речь? Мысли только об одном, где бы приложить голову на подушку и подремать несколько часов. Постоянная сонливость – это действительно проблема. Но с данной неприятностью можно и нужно бороться. Только как это делать, как правильно спать? В статье рассмотрим семь наиболее эффективных советов:
1 — высыпайтесь!
Основное правило бодрого человека – хороший сон. Если же мучает бессонница, то уже лежа в кровати можно выпить немного горячего молока с мёдом. Никаких горячих ванн, всплесков эмоций, обсуждения рабочих проблем и прочей суеты. Для качественного сна необходим полный покой, как в спальне, так и в голове спящего.
Врачи подчеркивают важность качественного сна для поддержания здоровья и работоспособности. Они рекомендуют придерживаться регулярного графика сна, ложась и вставая в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму наладить биоритмы. Также специалисты советуют создать комфортные условия для сна: затемненное помещение, оптимальная температура и отсутствие шума способствуют более глубокому отдыху.
Кроме того, важно избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, так как это может нарушить процесс засыпания. Физическая активность в течение дня также играет ключевую роль, но лучше избегать интенсивных тренировок за несколько часов до сна. Врачи рекомендуют использовать расслабляющие техники, такие как медитация или чтение, чтобы снизить уровень стресса. Наконец, они советуют ограничить время, проведенное за экранами, особенно перед сном, чтобы не перегружать глаза и мозг. Соблюдение этих рекомендаций поможет эффективно бороться с сонливостью и улучшить качество жизни.
2 — следите за условиями сна!
Кровать должна иметь достаточно жёсткую поверхность. Идеальная температура в спальне – не более 20 градусов Цельсия. Перед сном желательно хорошо проветрить помещение. Враг хорошего сна – сухой воздух, поэтому увлажнитель лишним не будет. Если такового нет, то можно накрыть батарею влажным полотенцем (при условии, конечно, что батарея горячая). По длительности сна человеку нужно около 7-8 часов.
3 – помните о фазах сна!
Многое зависит от того, когда человек проснётся. Многим известны ситуации, когда вой будильника на мобильном телефоне или часах врывается в сон, нагло «вырывая» из сладкой дрёмы. Чем сложнее в себя прийти утром, тем тяжелее потом в течение дня. Ощущение сильного недосыпа и разбитости в этом случае является обычным явлением.
Очень важно учитывать фазы сна. Их можно выделить две – медленная и быстрая. Если разбудить человека в «медленной» фазе, то вспомнить свой сон он уже не сможет. При этом самочувствие в течение дня, вернее всего, будет хорошим. В случае, когда пробуждение произошло в «быструю» фазу, будет ощущение разбитости. Очень важно соблюдать режим. Если человек привык засыпать и просыпаться в одно и то же время, а организм на это нормально реагирует, тогда лучше придерживаться данного графика сна.
Многие люди отмечают, что соблюдение простых рекомендаций по улучшению сна значительно меняет качество их жизни. Например, регулярное время отхода ко сну помогает организму выработать привычку, что способствует более глубокому и спокойному сну. Также важно создать комфортную атмосферу в спальне: темнота, тишина и оптимальная температура способствуют расслаблению.
Некоторые делятся опытом о том, как физическая активность в течение дня помогает им бороться с сонливостью. Умеренные упражнения, особенно на свежем воздухе, поднимают уровень энергии и улучшают общее самочувствие.
Не забывают люди и о важности питания: легкий ужин и отказ от кофеина перед сном помогают избежать бессонницы. В целом, соблюдение этих простых советов позволяет многим не только лучше спать, но и чувствовать себя более бодрыми и продуктивными в течение дня.
4 – правильно просыпайтесь!
Необходимо уметь правильно просыпаться. Оказывается, это также наука. Не нужно после звонка будильника сразу же вскакивать с кровати. Лучше ещё несколько минут полежать в постели, устроив себе небольшую зарядку — подвигать каждой конечностью и стараться напрягать все основные группы мышц. Можно прямо с утра выпить крепкого чая, но для этого его необходимо приготовить на ночь в термосе.
5 – подберите звук будильника!
Кто бы мог подумать, но звонок будильника также является важным нюансом. Звук не должен быть сильно резким и раздражающим. Лучше просыпаться под мелодичные и не напрягающие мелодии – они также будут эффективными. Если есть возможность установить постепенное нарастание громкости, то это только плюс.
6 – вперед в душ и делать зарядку!
Утренний душ – это заряд бодрости на целый день. Чтобы разбудить организм окончательно, можно чередовать горячую и холодную воду. Обязательной является и утренняя зарядка, которой нужно уделить хотя бы 5-10 минут своего драгоценного времени.
Читайте также:
7 – боремся с дневной сонливостью!
Как уже упоминалось, дневная сонливость – очень распространенное явление. В этой ситуации некоторые рекомендации могут оказаться очень полезными. Во-первых, можно ненадолго отложить свое «сонливое» занятие и пойти прогуляться. Во-вторых, нужно отвлечься на какие-либо весёлые истории или анекдоты. В-третьих, отличным помощником может стать крепкий чай с сахаром или кофе.
Выводы:
Чем бы ни была вызвана сонливость, организму обязательно нужна помощь. Важно дать ему достаточное количество витаминов, больше гулять на свежем воздухе, организовать свой рацион, спать не менее 7-8 часов в сутки.
Вопрос-ответ
Как убрать сонливость и вялость быстро
Правильный режим сна. Пейте больше воды. Умойте лицо прохладной водой. Включите свет. Перекусите. Не ешьте сахар. Сделайте разминку. Выпейте чашку чая.
Что убирает сонливость
Размяться. Небольшая гимнастика, серия наклонов или приседаний — хороший способ стряхнуть сон. Если стесняетесь коллег или не хотите смутить их, выполняйте упражнения в коридоре. Подойдет любое помещение, где достаточно свободного места и где вам будет комфортно.
Как эффективно перестать хотеть спать
Выпейте чашку кофе. Кофе – это своего рода энергетический напиток. Используйте больше холодного света. Умойтесь холодной водой. Займитесь разминкой или растяжкой. Включите энергичную музыку. Заварите зеленый чай.
Как спать максимально эффективно?
Всегда придерживайтесь выбранного графика подъема и отхода ко сну. Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера. При этом сон должен длиться 8–9 часов. Весь сон должен захватывать период от 12 часов ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренние часы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Избегайте экранов перед сном. Синее свечение от телефонов, планшетов и компьютеров может нарушить выработку мелатонина, гормона сна. Постарайтесь отключать устройства за час до сна и замените их чтением книги или медитацией.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Следите за своим рационом. Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Вместо этого выбирайте легкие закуски, такие как йогурт или банан, которые могут помочь вам расслабиться и лучше уснуть.
